Sindrom suhih oči pomeni dejansko pomanjkanje vlage v očeh. Čeprav se morda vse skupaj ne zdi sila problematično, pa so lahko simptomi, ki se pričnejo precej blago, v skrajnem trenutku tudi hudo nadležni. Sindrom suhih oči se določi s posebnim testom, a diagnozo navadno postavi zdravnik tudi brez tega.

Kako vem, da me mučijo suhe oči?

Kot rečeno, se v očeh pojavi neprijeten občutek suhosti. Morda se zdi celo, kot bi imeli v očeh mivko ali kakšno zrnce peska, ki nevarno reže po zrklu vsakokrat, ko zaprete oči. Prav tako ta sindrom s seboj prinaša še druge simptome. Eden teh je vsekakor pretirana občutljivost na svetlobo.

Solze so nujno potrebne, če želimo ohranjati zdravje svojih oči. V primeru, ko se naše mežikanje ustavi in se v očesu ne proizvede več dovolj solza, ki bi čistile in vlažile oko, nastopijo težave. Pa da ne bomo krivili zgolj moderne tehnologije. Sindrom suhih oči lahko povzročijo tudi naše prehranjevalne navade, morebitno zdravljenje ali alergije.

Zunanji dejavniki

Verjetno vam je že dobro znana situacija, ko pozimi zaskelijo oči, se pričnejo solziti, ali pa povsem obratno, postanejo suhe. Za suhe oči je kriv tudi hladen suh zrak in seveda veter. Prav tako na stanje naših oči vplivajo temperaturne spremembe.

Te so še posebej izrazite jeseni in pozimi, ko iz hladnega zunanjega okolja vstopamo v ogrete prostore, v katerih je za nameček še izredno suh zrak. Do tega pride v kurilni sezoni, ko umetno dvigovanje temperature močno izsušuje zrak v prostoru.

Kako pomagati suhim očem?

Težave s suhimi očmi imajo tudi uporabniki očesnih leč, ki pa dobro vedo, kako pomagati svojim očem. V ta namen imajo pri sebi vedno »umetne solze«, kot se imenuje tekočina, ki se jo nakapa v suhe oči. Te kapljice so na voljo praktično povsod in so zelo uporabne. Je pa potrebno z njimi suhe oči navlažiti večkrat na dan.

Analize kažejo, da so žrtve suhih oči večkrat ženske kot moški, težave z njimi pa ima tudi veliko kadilcev, saj cigaretni dim vsekakor ne vpliva blagodejno na oči. Če teh težav še nimate ali pa se pojavljajo zgolj občasno, se spomnite večkrat na dan malce na silo mežikati.

Morda se sliši smešno, a na ta način boste zagotovo pomagali svojim utrujenim in suhim očem.

The post Vas mučijo suhe oči? appeared first on Klika.si.

Prav zato je še toliko pomembneje, da znamo potegniti črto in narediti tudi kaj zase. Žal veliko ljudem ne uspe oditi niti na kratek dopust ali vikend oddih, da bi malce pozabili na delovne obveznosti. Pa je mogoče za sprostitev in s tem boljše počutje poskrbeti tudi doma? Je!

Zazrite se vase …

Za začetek si utrgajte nekaj časa povsem zase, izklopite mobilni telefon in se umirite v prostoru, kjer vas ne bo zmotil kakšen nenapovedan obiskovalec. To velja tudi za domače ljubljenčke, ki naj v tistem času počnejo kaj drugega, v drugem prostoru, stran od vas.

Sedite v svoj priljubljeni naslonjač ali pa se udobno zleknite na kavč. Zaprite oči in se skoncentrirajte na svoje dihanje. Nobene potrebe ni, da bi šteli sekunde vdiha in izdiha, le intenzivno se lotite obojega. Globok, počasen vdih, … zadržite sapo v sebi, nato enako počasi izdihnite in to počnite toliko časa, da v vas ne bo več niti kančka sapice.

Nato se za kakšno sekundo umirite in postopek ponovite. Počnite to vse dokler globoko v sebi ne boste začutili neke nenavadne sproščenosti kakršne običajno niste vajeni. Obljubljam vam, prav vsi pridemo do tega blaženega občutka. Med vdihi in izdihi procesirajte svoje težave, sporčke iz službe, negodovanje partnerja in zahteve otrok. Nenadoma bodo vaše misli prazne in v sebi boste sproščeni kot že dolgo ne.

Meni meditacija ne gre

Prav zato zgornjega postopka nismo tako poimenovali. Čeprav gre za neke vrste meditacijo, pa se nekateri ljudje ob njeni omembi kar malo prestrašijo. Videli so na televiziji ali prebrali v kakšni literaturi, da gre za dolgotrajen postopek, pri katerem prav vsi ne morejo upati na uspeh.

Ni res! Meditacija je lahko prav vsak postopek, pri katerem boste sami s seboj in v svojih mislih iskali mir. Včasih v šali rečemo, da smo sami sebi najboljši prijatelj. To seveda lahko drži, kot tudi obratno, da smo si lahko največji sovražnik. Bodite sebi tisto prvo in potujte v globino svoje duše iskat svoj mir.

Z napenjanjem do sprostitve

Še ena vaja, ki definitivno pomaga pri sproščanju in celo pripomore k izboljšanju motenj spanja. Ljudje, ki se že dolgo mučijo z nespečnostjo, poročajo, da jih je ta sila enostavna vaja pred spanjem zazibala v miren in globok spanec.

Lezite na hrbet, izravnajte trup in okončine, roke položite ob telo. Nato napenjajte mišice v posameznih delih telesa tako, da s tem pričnete pri stopalih. Za nekaj sekund pokrčite prste na nogah, zategnite stopala nazaj in počasi popustite.

Nato nadaljujte z mečnimi mišicami, stegni, trebušnimi mišicami in hrbtom, ter nazadnje še s prsnimi mišicami, mišicami na rokah, vratu in končno zategnite še obrazne mišice. Ta postopek ponovite 2x ali 3x, nato se sprostite. Vaše počutje bo precej boljše in v kolikor boste to počeli zvečer, boste kaj kmalu začutili tudi prijetno zaspanost.

The post Vaje za sprostitev, ki dejansko delujejo appeared first on Klika.si.

Zavedati se je potrebno, da na vse skupaj vpliva tudi genetika oziroma dedni material, a eno je jasno. Če se boste prehranjevali zdravo, jedli veliko svežega sadja, zelenjave in rib, boste tudi videti bolje. Tokrat smo se posvetili raziskovanju vpliva prehrane na stanje kože. Natančneje, ali prehrana vpliva na nastanek mozoljev ali aken?

So mozolji in akne isto?

Če vas dvojno poimenovanje v medijih zmede, naj vas pomirimo. Gre za eno in isto reč, le da se akne slišijo nekoliko bolj »uradno«, besedo »mozolji« pa uporabljamo bolj pogovorno. S temi težavami se v mladosti borimo malodane vsi. Redki so srečneži z otroškimi obrazi, ki ne poznajo nadloge, imenovane mozolj.

Ti se v fazi razvoja pojavljajo zaradi hormonskih neravnovesij ter pretiranega izločanja loja, in največkrat prizadenejo obraz, hrbet in prsa. Gre za nadlogo, do katere ni ravnodušen nihče, zato ne čudi množično povpraševanje po rešitvah, kot tudi ne široka paleta izdelkov proti aknam v lekarnah in trgovinah.

Ali na nastanek aken vpliva tudi hrana?

Čeprav povsem pritrdilnega odgovora iz strokovnih krogov ne boste slišali, pa prehrana definitivno vpliva tudi na to področje. Znano je, da je koža, ki je največji človeški organ, izredno občutljiva na vremenske pogoje, a tudi na tisto, kar prihaja od znotraj.

Če boste želeli imeti napeto, elastično, zdravo in sijočo kožo, jo boste morali tudi pravilno nahraniti. Prava hrana za zdravo kožo se skriva v živilih, bogatih z omega 3 maščobnimi kislinami. Te se nahajajo v mastnih ribah, orehih, lanenem semenu in tudi lanenem olju.

Opazujte se in pišite dnevnik

Ker se ljudje drug od drugega močno razlikujemo, seveda ni vseeno, kako se kdo prehranjuje. Morda nekomu ne škodi nekaj nezdrave hrane oziroma se to na njegovi koži ne pozna. Medtem nekdo drugi že ob najmanjšem grižljaju še isti dan v ogledalu opazuje na novo nastale akne. Najbolje, da se poglobite v to zadevo na način, da si pišete prehranjevalni dnevnik.

Vanj vnesite prav vse, kar ste zaužili, vpisujte pa tudi, kdaj ste opazili povečano nastajanje aken. Ugotovili boste, da se sčasoma pojavijo določeni vzorci, ki vam bodo pomagali odstraniti določena živila z jedilnega lista in tako ohraniti zdravo ter lepo kožo.

Zapomnite si, da ni nujno, da se bodo akne pojavile takoj po zaužitju. Lahko nastanejo kasneje ali zgolj v kombinaciji določenih živil. To boste opazili in potrdili le z zavzetim opazovanjem. O tem poročajte tudi svojemu zdravniku in ga povprašajte za mnenje.

Govori se (in menda tudi drži):

• da akne povzročajo mlečni izdelki,
• da akne povzročajo živila, bogata s sladkorjem,
• da proti aknam pomagajo omega 3 maščobne kisline,
• da je za boj proti aknam potrebno jesti polnozrnata živila.

The post Prehrana in akne: kaj jesti in česa ne? appeared first on Klika.si.

Ko pa se zunaj spustijo temperature in se sonce skrije v neko gosto sivino, se v nas nastani nekoliko bolj zamorjen duh, manj hodimo na prosto, več presedimo in preležimo, kar pa seveda negativno vpliva na naše zdravje in vsesplošno počutje. Tokrat vam predstavljamo 5 nasvetov, kako ostati zdrav tudi jeseni in pozimi. Vsekakor pa v nosilni vlogi nastopa naš imunski sistem.

1. Vzdržujte telesno pripravljenost

Naše zdravje je močno odvisno od stanja našega imunskega sistema, ta pa je močno odvisen od nas in naših dejanj. Čeprav se jeseni zunaj pojavijo nekoliko manj prijetne temperature, pa to nikakor ne sme biti razlog za naše “ne-gibanje”, ki je ključnega pomena za zdravje.

Ni treba na sprehod v kakšnem hudem nalivu ali vetru in mrazu, a navkljub nekoliko nižjim temperaturam je lahko tudi jeseni gibanje na svežem zraku še kako prijetno. Treba se je le prilagoditi vremenskim razmeram. Obleči kakšen pulover ali jopico, iz omare potegniti jesensko jakno in obuti primerne čevlje.

2. Ustrezna prehrana

V tem času je še toliko večjega pomena, da se zdravo prehranjujemo. Naše telo potrebuje obilico vitaminov in mineralov, katere zlahka v veliki večini v telo vnesemo s kvalitetno hrano. Na mizi naj ne manjka raznovrstne zelenjave in sadja, privoščimo si tudi ribe, ki bodo pomagale nadoknaditi minus vitamina D zaradi manjše izpostavljenosti soncu.

V skodelici sredi mize so lahko oreščki, brusnice in rozine, ki so najboljši jesenski prigrizek za naše zdravje. Ne pozabite piti dovolj tekočine. Čeprav zunaj ni vroče in občutek žeje nekoliko ponikne, pa se je potrebno zavedati, da naše telo kljub vsemu potrebuje vodo.

3. Privoščite si dovolj spanja

Znano je, da kvaliteta spanca močno vpliva na človeški imunski sistem. Premalo spanja namreč povzroča različne težave: razdražljivost, slabšo koncentracijo in utrujenost. Vse skupaj pa vodi v padec imunskega sistema, ki se tako stežka ubrani celo običajnega prehlada.

Človek naj bi spal okoli 8 ur dnevno, je pa količina spanca različna od enega do drugega človeka. Nekateri potrebujejo precej manj spanja, je pa pomembno, da je ta kvaliteten in neprekinjen. Prepustite se lepotnemu dremežu tudi popoldne, a ne za dlje kot 15 ali 20 minut.

4. Razstrupite se

Čeprav je poleti vse tako lepo in krasno, pa takrat vase vnesemo tudi precej snovi, ki so za naše telo obremenjujoče. Zelo dobrodošlo je, da telesu pomagamo po svojih močeh, da se na čim manj stresen način reši balasta, ki čepi v jetrih in drugod.

Jesen je odličen čas za razstrupljanje, zato poiščite metodo, ki vam najbolj ustreza, in naredite nekaj zase. Imunski sistem vam bo zelo hvaležen, vi pa obratno, saj vas bo lahko učinkovito branil pred gripo in prehladom. Četudi jima morda ne boste mogli v popolnosti ubežati, pa ju boste preboleli precej lažje in hitreje kot sicer.

The post Kako ostati zdrav tudi jeseni in pozimi? appeared first on Klika.si.